Los mejores hábitos saludables para retrasar el envejecimiento

En el camino de la vida, todos deseamos mantener una apariencia y una salud óptimas a medida que envejecemos. Afortunadamente, adoptar hábitos saludables puede ser una estrategia efectiva para retrasar el proceso de envejecimiento y mantener una calidad de vida plena.

En este artículo, exploraremos los mejores hábitos saludables que podemos incorporar en nuestras vidas como realizar actividad física, desarrollar una nutrición adecuada y estimular el cuidado de la piel a través de diferentes productos como un serum. Desde una alimentación balanceada hasta la actividad física regular, descubriremos cómo podemos cuidar nuestro bienestar y disfrutar de una vida saludable y llena de vitalidad.

Alimentación balanceada y nutritiva

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para retrasar el envejecimiento. En Chile, contamos con una gran variedad de alimentos saludables y frescos. Se recomienda incluir en nuestra dieta frutas y verduras de temporada, cereales integrales, proteínas magras, como pescado y legumbres, y grasas saludables como las presentes en el aguacate y el aceite de oliva. Además, es importante mantenerse hidratado consumiendo suficiente agua y limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados.

Protege tu piel del sol

La radiación solar es uno de los principales factores que contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel. En un país soleado como Chile, es esencial proteger nuestra piel de los rayos UVA y UBV. Se recomienda usar bloqueador solar con un factor de protección adecuado todos los días, incluso en días nublados. Además, es importante cubrirse con ropa adecuada y usar sombreros y gafas de sol para protegerse de la radiación solar dañina.

Encontrar el mejor bloqueador solar puede ser complejo, ya que existen todo tipo de presentaciones, tamaños y marcas disponibles en el mercado. Por ejemplo, el protector solar en crema es uno de los más económicos, aunque puede resultar tedioso de colocar en superficies muy extensas del cuerpo.

En ese caso, un bloqueador solar en spray termina siendo una opción más sencilla, ya que su aplicación es muy fácil y la piel lo absorbe rápidamente. El punto negativo es que el precio puede ser algo más costoso, al igual que ocurre con los productos con mayor FPS de protección y bloqueo UV.

Respecto al mejor bloqueador en spray, el Youtuber Dermalovers destacó la opción de la Roche Posay Anthelios: “este producto es un fotoprotector con FPS UBV +50 y UVA de 37 FPS. También ofrece una protección contra los rayos infrarrojos tipo A gracias a su acción antioxidante. Por si fuera poco ofrece una protección anti-polución siendo muy resistente al agua, el sudor y la arena. Los polímeros inteligentes absorben aceites a través de microcristales que forman una capa homogénea de protección en todo momento”.

Por su parte, el bloqueador solar en barra también tiene mucha demanda en la actualidad, ya que es práctico y ofrece versiones en diferentes tamaños cuya aplicación facial es sencilla. Asimismo, muchas de las marcas cuentan con versiones hipoalergénicas para pieles sensibles.

Utiliza productos especializados dentro de tu rutina de skincare

Cerave es una marca de productos para el cuidado de la piel conocida por su enfoque en la hidratación y la restauración de la barrera cutánea.

Los productos de Cerave están formulados con ingredientes que ayudan a proporcionar una hidratación profunda y duradera a la piel. Contienen ceramidas, que son lípidos naturales presentes en la barrera cutánea y ayudan a retener la humedad. Esto es especialmente beneficioso para personas con piel seca o deshidratada.

La barrera cutánea es una capa protectora en la superficie de la piel que ayuda a mantener la hidratación y protege contra irritantes y agresores ambientales. Los productos de Cerave contienen ceramidas, colesterol y ácidos grasos, que ayudan a fortalecer y restaurar esta barrera cutánea, mejorando la salud general de la piel.

Todos los productos de Cerave Chile están formulados para ser suaves y no irritantes para la piel. Están libres de fragancias y parabenos, lo que los hace adecuados incluso para personas con piel sensible o propensa a la irritación. Esto los convierte en una opción segura y confiable para la mayoría de los tipos de piel.

Asimismo, Cerave comprar ofrece múltiples productos para satisfacer las necesidades específicas de la piel. Esto incluye limpiadores, cremas, lociones, protectores solares y productos para el cuidado de áreas específicas, como los labios o los ojos. Esta variedad permite adaptar la rutina de cuidado de la piel a las necesidades individuales.

Vale destacar que los productos de Cerave son ampliamente recomendados por dermatólogos y profesionales de la salud debido a su enfoque en la hidratación y la restauración de la barrera cutánea. Su efectividad y suavidad los convierten en una opción confiable para mantener la salud de la piel.

Mariebelle Cosmetics, una influencer especializada en belleza destacó los mejores productos de la marca Cerave para tener en cuenta: “sin dudas el producto de esta marca que más veces compré es el gel limpiador espumoso siendo ideal para pieles normales a grasas. Contiene ácido hialurónico y además de ser suave es efectivo porque retira cualquier resto de maquillaje, suciedad e impurezas en los poros. Por si fuera poco, absorbe el exceso de grasa, pero no te reseca la piel”.

“Para quienes prefieren los aceites desmaquillantes o se maquillan muy seguido y buscan un buen desmaquillante, háganme el favor de probar este aceite Cerave porque lo van a amar. Pareciera el aceite convencional para desmaquillarte, pero en contacto con el agua se transforma en espuma transformándose en un gel limpiador dejando los poros completamente limpios y la cara fresca”, expresó la influencer con más de 900 mil suscriptores en YouTube.

Tres tips para eliminar las arrugas de la cara

Eliminar las arrugas completamente puede ser difícil, ya que son parte natural del proceso de envejecimiento de la piel. Sin embargo, hay varios enfoques y técnicas que pueden ayudar a reducirlas como así también el uso de productos como un serum facial.

Cuidado adecuado de la piel. Mantener una rutina de cuidado de la piel es fundamental para mantener la piel saludable y minimizar la aparición de arrugas. Limpia suavemente tu rostro dos veces al día con un limpiador suave y utiliza productos hidratantes y nutritivos para mantener la piel lejos de la resequedad.
Cremas y tratamientos tópicos: existen cremas y tratamientos tópicos disponibles en el mercado que pueden ayudar a reducir la apariencia de arrugas. Busca productos como un serum antiarrugas que contengan ingredientes como retinol, vitamina C, péptidos o ácido hialurónico, que pueden tener propiedades rejuvenecedoras y ayudar a suavizar las arrugas.
Procedimientos estéticos: Si deseas abordar las arrugas de manera más intensiva, puedes considerar procedimientos estéticos como la toxina botulínica (Botox), rellenos dérmicos o tratamientos con láser. Estos métodos deben ser realizados por profesionales médicos calificados y es importante hablar con un dermatólogo o cirujano plástico para discutir las opciones y determinar cuál es la mejor para ti.

Mantente en actividad

La actividad física regular es crucial para mantener la salud y retrasar el envejecimiento. En Chile, contamos con una gran variedad de paisajes naturales que nos invitan a disfrutar de actividades al aire libre, como caminar, correr, andar en bicicleta y practicar senderismo. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Además, no debemos olvidar incluir ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular y la salud ósea.

Descansa adecuadamente

El descanso y el sueño de calidad son fundamentales para la salud en general y para retrasar el envejecimiento. Es importante establecer rutinas regulares de sueño y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. El descanso adecuado permite que el cuerpo se recupere y regenere, lo que contribuye a una apariencia más fresca y vital.

Mantén un horario regular. Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días es la mejor manera de crear una buena higiene del sueño. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano de tu cuerpo.
Crea un ambiente ideal para dormir. Procura que tu habitación esté en penumbras y con una temperatura templada para descansar adecuadamente. Utiliza cortinas que bloqueen la luz o dispositivos de ruido blanco que pueden ayudarte a dormir.
Evita sustancias nocivas antes de dormir. En la medida de lo posible debes prohibirte el consumo de productos con cafeína o estimulantes, ya que pueden bloquear tu capacidad para conciliar el sueño.
Establece una rutina de relajación antes de dormir. Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes que te ayuden a desconectar y prepararte para dormir. Esto puede incluir una mini sesión de lectura, tomar una ducha caliente o realizar técnicas de relajación como el mindfulness.
Evita las pantallas antes de dormir. La exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos, como teléfonos, tabletas o computadoras, puede afectar negativamente la calidad del sueño. Intenta limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.
Evita las siestas largas o fuera de hora. Si bien las siestas cortas pueden ser beneficiosas para algunas personas, las siestas largas o tardías pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesitas tomar una siesta, hazlo temprano en el día y limita su duración a 20-30 minutos.
Reduce el estrés antes de acostarte. Si encuentras que el estrés o las preocupaciones te impiden dormir, intenta establecer una rutina para manejar el estrés antes de acostarte. Esto puede incluir la práctica de la relajación, escribir en un diario o hablar con un ser querido sobre tus preocupaciones.

No te olvides de la salud mental

La salud mental es un aspecto vital para el bienestar general y para retrasar el envejecimiento. Enfrentar el estrés, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y buscar el apoyo de seres queridos o profesionales de la salud mental son estrategias importantes. En Chile, cada vez hay más conciencia sobre la importancia de cuidar la salud mental y se pueden encontrar recursos y servicios que promueven el bienestar emocional.

Evita el consumo de alcohol y el cigarrillo

El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo son factores que aceleran el proceso de envejecimiento y pueden tener un impacto negativo en nuestra salud en general. En Chile, se promueven campañas para concienciar sobre los riesgos del consumo de alcohol y el tabaquismo, y se ofrecen programas de apoyo para aquellos que deseen dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol.

Por ejemplo, el tabaco posee nicotina, una sustancia altamente adictiva que actúa como un estimulante del sistema nervioso central y que puede causar adicción física y psicológica, lo que dificulta el hecho de dejar de fumar.

Por otro lado, el tabaco presenta alquitrán, una sustancia viscosa y pegajosa que se forma cuando se quema el cigarrillo. Contiene una amplia variedad de productos químicos tóxicos, incluyendo carcinógenos (sustancias que pueden causar cáncer). El alquitrán se deposita en los pulmones y puede causar daños a largo plazo, como enfermedades pulmonares y cáncer de pulmón.

Por último, el humo del tabaco contiene varios metales pesados como el plomo, el arsénico y el cadmio. Estos metales son altamente tóxicos y se acumulan en el cuerpo con el tiempo, pudiendo causar daño en órganos y sistemas vitales no sólo para el fumador, sino también para aquellas personas que comparten el mismo ambiente transformándose así en fumadores pasivos.

Respecto al alcohol, el acetaldehído es un metabolito tóxico producido durante el proceso de descomposición del alcohol en el cuerpo. Puede causar daño celular y contribuir al desarrollo de enfermedades hepáticas, como la hepatitis alcohólica y la cirrosis. Además, durante el proceso de fermentación y destilación del alcohol, se producen sustancias tóxicas, como metanol y otros compuestos químicos, que pueden ser perjudiciales para el organismo. El metanol, por ejemplo, puede causar daño ocular y daño al sistema nervioso.

Date un tiempo para socializar

La interacción social y el mantenimiento de relaciones personales significativas son esenciales para una vida plena y saludable. En Chile, se valora la importancia de la comunidad y la vida social. Participar en actividades sociales, involucrarse en grupos o clubes comunitarios y mantener vínculos familiares y amistosos ayuda a mantener la salud mental y emocional, y puede contribuir a retrasar el envejecimiento.

En consecuencia, son muchos los hábitos saludables que puedes incluir en tu vida para sentir mayor plenitud y retrasar el proceso de envejecimiento. ¿Qué esperas para cambiar tus conductas insalubres y lucir mucho más joven sin necesidad de una intervención quirúrgica?